Donează!

Totul despre insomnie

Ai auzit până acum de insomnie? Sau poate la un moment dat te-ai confruntat cu ea?

Insomnia este o patologie a somnului. Oamenii care suferă de această patologie nu pot adormi, adorm însă se trezesc foarte des pe timpul nopții sau ambele – nu pot adormi și după ce adorm se trezesc de multe ori.

Indiferent de forma despre care vorbim, insomnia clar este chinuitoare. Oamenii care se confruntă cu insomnie nu se trezesc odihniți dimineața și au o stare permanentă de oboseală.

Cauze:

Cauzele insomniei depind de tipul de insomnie. Insomnia pe termen scurt sau insomnia acută poate fi cauzată de:

  • Stres;
  • Un eveniment supărător sau traumatic;
  • Modificări ale obiceiurilor de somn, cum ar fi să dormi într-un hotel sau într-o casă nouă;
  • Durere fizică;
  • Diferență de fus orar;
  • Anumite medicamente care interferează cu somnul.
Insomnia cronică durează cel puțin 3 luni și poate fi primară sau secundară.

Insomnia primară nu are o cauză cunoscută.

Insomnia secundară apare cu o altă afecțiune care poate include:

  • Afecțiuni medicale care îngreunează somnul, cum ar fi durerile de spate;
  • Probleme psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia;
  • Consumul de substanțe;
  • Apnee de somn;
  • Diabet.

Cu toate că în zilele noastre există diferite tipuri de tratament pentru insomnie, încă sunt foarte mulți oameni care se confruntă cu probleme de somn și nu merg la medic sau terapeut. Mai mult decât atât, își fac propria schemă de tratament, ceea ce este foarte periculos.

Tratamentul insomniei poate fi medicamentos și însoțit de Psihoterapie.

De ce acest cocktail? Pentru că pastilele au un efect de moment, fără a merge către cauza insomniei. Așadar, chiar dacă pastilele te ajută să dormi ca valiza în gară, asta nu înseamnă că treaba este rezolvată. Mai mult decât atât, se întâmplă să iei pastile de somn, să dormi, iar ziua tot obosit să fii.

În cazurile mai complexe este recomandat tratamentul medicamentos la început + terapie. Dacă forma de insomnie este mai ușoară, se poate trata doar cu terapie și câteva obiceiuri sănătoase de somn la care persoana trebuie să fie atentă. Această igienă a somnului este importantă pentru fiecare, nu doar pentru cei care au ajuns să fie certați cu somnul.

În continuare, voi expune o parte din aceste obiceiuri care te pot ajuta să ai un somn odihnitor și sănătos.

  • Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Încercă să nu dormi în timpul zilei, deoarece te poate face să te simți odihnit(ă) seara când mergi la culcare;
  • Nu utiliza telefonul sau kindle-ul înainte de culcare. Lumina lor poate îngreuna adormirea. Lasă telefonul cu 30 minute înainte de a adormi. Poți încerca să citești o carte normală. S-ar putea să îți placă și această formă de citit, plus că îți vei obosi suficient ochii pentru a adormi rapid;
  • Evită consumul de cofeină, nicotină și alcool la ore târzii. Cofeina și nicotina sunt stimulente și te pot împiedica să adormi. Alcoolul te poate face să te trezești în toiul nopții și să ai o calitate scăzută a somnului;
  • Fă mișcare regulat. Încearcă să nu faci exerciții fizice aproape de culcare, deoarece poate îngreuna adormirea. Experții sugerează exerciții fizice cu cel puțin 3 până la 4 ore înainte de culcare.
  • Nu mânca o masă grea târziu. O gustare ușoară înainte de culcare te poate ajută să dormi.
  • Asigură-te că ai un dormitor confortabil: întunecat, liniștit și nu prea cald sau prea rece. Dacă lumina este o problemă, folosește o mască de dormit și pentru a scăpa de sunete, încearcă dopurile pentru urechi.
  • Urmează o rutină pentru a te relaxa înainte de culcare. Citește o carte, ascultă muzică sau fă o baie.
  • Nu folosi patul pentru altceva decât pentru somn și sex. Poate ai tendința de a sta în pat să te uiți la seriale sau să înveți ori chiar să participi la ore când ai școală online.
  • Dacă nu poți adormi, ridică-te și fă ceva calmant, cum ar fi să citești până îți simți ochii obosiți.
  • Dacă ceea ce te ține treaz(ă) noaptea sunt grijile cu privire la lucruri, fă o listă de sarcini pentru a doua zi înainte de a merge la culcare. Acest lucru te poate ajuta să lași grijile deoparte pentru noapte.

Așadar, insomnia este o situație destul de întâlnită și abordată în mai multe științe. Dacă și ție îți dă bătăi de cap (poate chiar la propriu), discută cu un specialist.

Poți să ne contactezi gratuit chiar pe noi prin intermediul teen line-ului 0374.461.461. Un specialist te va asculta, va înțelege și te va ajuta cu câteva direcții, ce și cum să faci pentru a te bucura de un somn odihnitor noaptea.

Paula Flutur este Psiholog Clinician și Psihoterapeut Experiențial, cu o experiență de peste 6 ani în lucru cu adolescenți, sportivi și organizații. În tot acest timp, Paula a cunoscut sute de oameni în diferite stadii și contexte din viața lor, cum ar fi: schimbarea job-ului, a relației, a stării de sănătate. A înțeles că fiecare situație este unică și are nevoie de o abordare unică, suportul emoțional în astfel de momente ajutându-i pe oameni să ajungă la cea mai bună versiune a lor.